co na 3 raz

Nogi mają się co raz lepiej Myślę, że za niedługo będą mogły wrócić do roboty. No i gitarka, tylko pamiętaj, żeby na początku je ulgowo potraktować Elektrotechnika pokonana Gratulacje, zuch dziewczyna!!!! Niestety nie znam Ale wszystkie nowe płyty starych zespołów są zazwyczaj kapciami Sprawdź sama: [...]

Rano: urban jog dystans:3.5km czas:20min Dziś pierwszy raz porządnie odezwała się moja stara kontuzja. Miałem 4 razy połamany prawy staw skokowy, który dziś mi bardzo utrudniał bieg, bo ból promieniował aż na cała piszczel… Od czwartku wracam do robienia marszów a jutrzejsze interwały biegowe przekładam na sobotę. Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 [...]

j/w I Jay wygra kolejny raz. Czego mu zycze, bo w obecnej stawce jest najlepszy. ( i do "klocka" mu daleko) No chyba zeby zawalil totalnie z forma ( w co watpie) to Heath moze sie przemknac na pierwsze miejsce czego w rzeczywistosci bym nie chcial. Wolf lub Martinez godniej nosiliby korone Mr.O, ale na tak wysoka forme zeby wygrac te [...]

no ta, bo by dogonil doriana ktory byl 6x mister olimpia, tylko ze ten 6 raz byl bez polowy reki z brzuchem jak u krowy i nagannej formie, gdzie na scenie spokojnie zjadalo go 2-3 gosci, co to sa jakies gwiazdy dla ciebie? colemanowi przez pare lat deptal po pietach az go w koncu przeskoczyl, to chyba cos znaczy.

[...] Przysiad 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 2/2/cc 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7/7/7x9+5x6 7. Wspięcia na palce 3x20 15 + marsz na bieżni Kolejny raz na siłce z Rudką moją 8-) Już się nie mogę doczekać kiedy zrobimy to samo jednocześnie i w ogóle się nie mogę doczekać :-D};-) Prostowanie robiłam po razy pierwszy na [...]

- nazwa supla (ile porcji) ANIMAL RAGE 2 porcje na raz- pompa 9 - pobudzenie 8 - smak 8 - rozpuszczalność 8 - ogólne odczucia 9 dzisiaj poszły 2 porcje rega i po 10 minutach dostałem takiego kopa w dupsko że nie wiedziałem co się dzieje kurde wszytko bez zjazdów pompa w sam raz nie za wielka nie za mała dobre skupienie i wytrzymałość suplement [...]

[...] proste i skośne brzucha są stabilizatorami sylwetki(podobnie jak prostowniki grzbietu) i przetrenowanie brzucha przed nogami rownało by sie złemu treningowi m. nóg. A ile razy w tygodniu, to też sprawa indywidualna, są tacy którzy nie robią wcale i dobrze wyglądają np Rafał(chociaż ostatnio coś wspominał że musi brzusio przypilować bo ma za [...]

[...] O ile pamiętam, to sprawa dotyczyła próby zaboru okularów jego siostry. To nieco zmienia postać rzeczy, nie sądzisz?" --hehehe to fakt, nie zmienai to faktu ze sprawia wrazenie ze by wskrzesil :D "Nie wpadaj ze skrajności w skrajność. Nikt nie mówi o regularnych bitwach, ale gdy już przyjdzie (a na pewno by przyszło) do interwencji - [...]

markoto, dzięki:) wiem, że wigilia, więc jakoś dziwnie będzie wyglądał wpis, ale wolę teraz:P niedziela, poniedziałek- dnt, miski zgodne z rozkładem wtorek: trening- trochę słabo mi poszło, bo po wigilii wypuścili nas z pracy i trenowałam z peeeełnym żołądkiem (nie,nie mogłam poczekać aż się przetrawi:-P) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej [...]

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

to pozostaje przestudiowanie jeszcze raz tabelki co ma jaki tłuszcz, i potem po prostu dodawać musze,o mzoe sie okazac ze ktoregos jest juz w sam raz:) A co do zakwasów,wiem że macie racje i się z tym zgodzę,ale jeszcze nie dawno potrafiłem machać 500 brzuchów i mnie to nudziło,potem olałem to ,brzuch się zrobił,spadł a brzuszki robiło się [...]

[...] problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ? 3. Komponowanie posiłków. Nie mam problemu z ustaleniem co jeść, ale już kiedy co tak. Na redukcji [...]

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

[...] na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min 12x7/12x9/9x12 12x7/12x9/8x12 12x7/12x9/5x12 - Dipsy 2x max 1x sama + (13- obciazenie 55%ciała) x8/x8 maszyna (13?) x6/x8 1 raz z cięzarem ciała na drązkach + na maszynie 12x55% masy ciała 20x32% masy ciała* - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min 12x15,5/7x20,5 12x13/12x18 12x13/10x18 [...]

[...] ramion bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lu odwrotne rozpiętki 3 serie 12-10 pow. brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie/Brzuch trenuj trzy razy w tygodniu po treningu innych grup mięśniowych Co do tojego planu. Wydawalo ci się pewnie, że trenujesz triceps raz w tygodniu, natomiast nie. Pracowauje on doć mocno [...]

Witam! Na forum ujawniam sie po raz pierwszy ale jestem czytelnikiem juz od roku. Chcial bym abyscie ocenili moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac [...]

djraper jak dla mnie plan trochę przekombinowany klatkę ćwiczysz 2 razy w tyg a placy słabo I po co go rozbiłes na 5 dni Dałbym jedno z podstawowych podziałów 3 lub 4 dniowych każda partia raz w tyg w zaktesie powtórzeń 12-6 brzuch 3 razy w tyg , dieta i powinno być lux pozdro

[...] ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Przywodzenie nóg do wewnątrz nie -Przywodzenie nóg do zewnątrz -"Martwy ciąg" na prostych nogach Tutaj dałbym od razu łydki Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (klata, triceps, brzuch) Klata: Po co ta klatka drugi [...]

[...] leżąc 8x30,8x40,8x50,8x60 biceps na hantlach siedząc (uchwyt młotkowy) 4x 8x20 pompki między krzesłami 3x 8 + ostatnia seria na maxa brzuch j.w. Na biceps też dużo daj 9 serii i będzie lux A co z nogami i tricepsem????? Ułóż plan pn plecy + bic śr klata + tric pt barki + nogi + przedramie i brzuch 3 razy w tyg I daj jeszcze raz do oceny pozdro

[...] : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) [...]